Dalam proses penurunan berat badan, sulit bagi banyak orang untuk membuat menu dengan benar. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan diet siap pakai yang menawarkan diet yang jelas untuk hari tertentu. Ada berbagai pilihan untuk diet berdasarkan hari dalam seminggu. Mereka membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga secara bertahap beralih ke diet yang lebih tepat dan seimbang.
Diet demi hari untuk penurunan berat badan
Diet berdasarkan hari menunjukkan diet penuh dan seimbang dari berkurangnya kandungan kalori. Paling sering Anda perlu makan lima kali sehari dan mematuhi nutrisi fraksional, yang membantu mengaktifkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.
Produk peringatan yang mengarah ke satu set pound ekstra dikecualikan dari diet.
Untuk mencapai efeknya, Anda perlu mematuhi menu diet. Ini cukup nyaman, karena Anda tidak harus merencanakan diet, memilih produk dan mempertimbangkan konten kalori sendiri. Itu cukup untuk mengikuti rencana tersebut.
Diet untuk Penurunan Berat Badan
Diet ini didasarkan pada produk -produk berkalori rendah yang bermanfaat dan kombinasinya yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Selama minggu menu yang diusulkan, Anda dapat turun dari 1 hingga 5 kg, serta membersihkan tubuh dan meningkatkan metabolisme. Menu Diet akan sebagai berikut:
Senin
- Sarapan: Dua sendok makan oatmeal, grapefruit, grapefruit, tanpa gula dibanjiri air mendidih.
- Makan siang: 2-3 pancake dari keju cottage, satu sendok makan krim asam, roti.
- Snack: Yogurt rendah -lemak.
- Makan malam: Kubis Zrazy, secangkir teh herbal.
Selasa
- Sarapan: Roti, infus rosehip.
- Makan siang: Kentang rebus (2 buah), mentimun, lembaran salad, 2-3 lobak.
- Snack: Ryazhenka (kaca).
- Makan malam: 2 potongan daging ayam kukus, 200 gram sayuran rebus (kol, merica, zucchini), teh hijau.
Rabu
- Sarapan: Roti dengan secangkir teh tanpa pemanis.
- Makan siang: Lean Borsch (200 g), satu sendok makan krim asam.
- Camilan: 30 g cokelat pahit.
- Makan malam: 200 gram semur zucchini, terong, labu, brokoli, lada dan kacang, teh herbal.
Kamis
- Sarapan: 100 gram nasi gelap rebus, kiwi, kopi hitam tanpa pemanis.
- Makan siang: Sebuah telur dadar dari sepasang telur dengan kol berwarna, mentimun, jus tomat.
- Snack: Apple panggang dengan penambahan kacang dan kayu manis.
- Makan Malam: Salad (200 gram) Men
Jumat
- Sarapan: Roti, teh atau kopi tanpa pemanis.
- Makan siang: 200 gram sup dengan jamur (tanpa kentang), sepasang sayuran hijau.
- Snack: Sepasang Mandarin.
- Makan malam: 200 gram soba, nasi atau bubur millet, casserole sayuran (labu, lada manis, zucchini, kacang asparagus), rebus rosehip.
Sabtu
- Sarapan: Roti, 50 g keju feta, kopi atau teh tanpa gula.
- Makan siang: Daging sapi rebus (200 gram), salad kemangi, seledri, kubis Beijing dengan satu sendok teh minyak zaitun.
- Snack: Berry tanpa pemanis (200 gram).
- Makan malam: Sayuran rebus (terong, zucchini, tomat) dalam jumlah 200 gram.
Minggu
- Sarapan: Roti, Chicory.
- Makan siang: 3 kentang panggang, salad sayuran (tomat, paprika, basil, arugula, jus lemon, sesendok minyak zaitun).
- Snack: Sandwich sandwich, sikat, merica dan tanaman hijau.
- Makan malam: 200 gram ikan yang dipanggang dengan sayuran (kacang, labu, zucchini, kubis berwarna).
Juga disarankan untuk minum cairan yang cukup, yaitu air minum murni.
Diet Populer berdasarkan Hari Ini
Ada banyak diet yang menawarkan diet khusus pada hari -hari dalam seminggu.
Yang paling populer adalah sistem berikut:
- Diet Dyukan. Diet semacam itu dikembangkan oleh ahli gizi Prancis. Ini didasarkan pada penggunaan produk protein (daging, ikan, keju cottage rendah lemak) dan produk dengan jumlah lemak dan karbohidrat minimum. Sistem penurunan berat badan mencakup empat fase berturut -turut, yang masing -masing melibatkan karakteristik spesifik dari diet.
- Diet Jepang. Sistem penurunan berat badan Jepang berdasarkan hari dirancang selama dua minggu dan didasarkan pada produk yang sederhana dan terjangkau. Menu ini dibangun di atas telur, daging dan ikan rendah lemak, buah -buahan segar, sayuran, kopi hitam. Direkomendasikan minum air bersih, jus sayuran, kefir rendah lemak. Dalam jumlah kecil, roti gandum dan minyak nabati diperbolehkan.
- Diet "6 kelopak". Diet yang cukup ketat, dirancang selama seminggu dan memungkinkan Anda turun 6-10 kg. Setiap hari dalam seminggu adalah mono -diet berdasarkan penggunaan satu produk. Harus diingat bahwa sistem ini memiliki sejumlah kontraindikasi. Sebelum menggunakannya, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Anda tidak dapat menggunakan diet lebih dari sekali setiap enam bulan.
- Diet Elena Malysheva. Sistem yang seimbang dan aman, yang melibatkan nutrisi yang baik 4 kali sehari yang ditujukan untuk membelah lemak. Menurunkan berat badan dalam kasus ini akan lambat, tetapi beratnya tidak akan segera kembali setelah akhir kursus.
- Diet selama 2 hari. Cara yang aman dan efektif untuk mempertahankan formulir, yang menunjukkan bahwa dua hari seminggu kandungan kalori diet berkurang 25%, dan lima hari sisanya dapat mematuhi menu yang biasa.
- Diet selama 3 hari. Dalam sembilan hari menu seperti itu, Anda bisa kehilangan hingga 7 kg, serta membersihkan tubuh. Tiga hari pertama didasarkan pada penggunaan nasi, yang harus dimasak tanpa garam. Dalam tiga hari ke depan, Anda perlu makan ayam rebus, dan tiga hari terakhir - sebuah apel mono -diet, yang menurutnya Anda perlu makan 1 kg apel (lebih disukai hijau) per hari.
- Diet Hollywood. Sistem penurunan berat badan populer di kalangan bintang. Dalam dua minggu, memungkinkan untuk menyingkirkan tujuh kilogram. Roti dihilangkan dari diet. Jumlah lemak, gula, dan garam harus terbatas.
- Diet soba. Sistem ini berlangsung satu atau dua minggu demi hari dan memungkinkan Anda kehilangan 4 atau 8 kg. Dasar menu, seperti namanya, akan menjadi gandum, tetapi harus disiapkan dengan cara khusus: tuangkan air mendidih dan berikan selama beberapa jam, dan kemudian makan tanpa menambahkan garam dan rempah -rempah.
Diet untuk penurunan berat badan demi hari
Diet melibatkan penurunan kandungan kalori diet, tetapi diet tetap seimbang untuk memastikan asupan protein yang cukup, karbohidrat, lemak, elemen pelacakan dan vitamin ke dalam tubuh. Dalam diet seminggu, Anda dapat menyingkirkan beberapa pound ekstra.
Diet diet berkontribusi pada pembersihan tubuh dan mempercepat metabolisme. Ini juga memungkinkan untuk menghilangkan kelebihan air dari tubuh dan beralih ke diet yang lebih benar. Tetapi untuk mendapatkan hasil maksimal, penting untuk secara jelas mematuhi menu yang dipilih dan tidak mengubah urutan hari dan makanan.
Diet pada hari -hari dalam seminggu dengan mudah membantu membawa dirinya ke dalam bentuk, sementara tidak lapar dan tanpa membuat menu sendiri. Setelah menyelesaikannya, penting untuk kembali ke nutrisi biasa secara bertahap sehingga beratnya tidak kembali. Di masa depan, disarankan untuk mematuhi diet seimbang secara konstan dan tidak makan berlebihan.