Terlepas dari kenyataan bahwa ada ratusan diet di dunia untuk penurunan berat badan yang cepat, hasil jangka panjang hanya dapat dicapai dengan mengubah gaya hidup Anda secara radikal. Pertimbangkan yang utama dan pastikan ini!
Diet kurus
Efisiensi Presistent: minus 4 kg per minggu.
Diet ini dirancang selama tujuh hari, yang masing -masing dicat dengan sangat ketat. Liter susu pertama. 500 g keju cottage kedua dan 800 ml jus gula (kecuali anggur dan pisang). Buah -buahan ketiga dan satu liter air mineral tanpa gas. Selusin kentang keempat dimasak dengan seragam dan jus lagi. Kelima setengah kilogram apel. Paruh keenam daging sapi dan jus tanpa lemak. Yang ketujuh hanya dua liter kefir.
Pendapat ahli gizi: Diet dengan batasan kandungan kalori yang tajam. Kandungan kalori rata -rata hari ini adalah 750 - 800 kkal. Untuk melakukan diet ini, Anda membutuhkan motivasi yang kuat. Pusing, berbagai gangguan otonom dapat diamati. Untuk mengurangi risiko pengembangan efek samping, asupan tambahan kompleks polyvitamin direkomendasikan. Dianjurkan untuk melakukan diet di bawah pengawasan dokter.
Diet Kefir-Gross
Efisiensi Presistent: minus 7-12 kg dalam satu hingga dua minggu.
Dalam hal ini, soba tidak direbus, tetapi hanya diseduh: dituangkan dengan air mendidih dengan kecepatan satu setengah gelas air per gelas sereal, bungkus dengan baik dan dibiarkan semalaman. Pada siang hari, itu bisa dimakan sebanyak yang Anda suka tanpa bumbu dengan rempah -rempah, garam dan saus. Dan ditambah minum satu liter 1% kefir. Di antara waktu makan, diizinkan untuk menambahkan beberapa buah -buahan tanpa pemanis, salad kol, sayuran hijau, sesendok madu untuk tidak pecah. Dan dalam jumlah tak terbatas minum air, teh hijau atau herbal (setidaknya 1 liter per hari).
Pendapat ahli gizi: Diet pembatasan lemak, dengan penurunan moderat dalam kandungan kalori. Mematuhi makanan ini, Anda dapat mempertahankan pelatihan rutin, tetapi mengurangi intensitasnya relatif terhadap biasanya sebesar 30%. Sulit untuk menahan diet seperti itu untuk waktu yang lama. Kekurangan vitamin yang larut dalam lemak, stagnasi pada kandung empedu, osteoporosis, dan gangguan metabolisme lainnya juga berkembang.
Diet protein selama sepuluh hari
Efisiensi Presistent: minus 10 kg, ditambah otot yang lebih kuat.
Sudah nama diet menunjukkan bahwa itu memungkinkan protein, dan dalam jumlah apa pun. Termasuk daging berlemak, sosis, lemak babi, telur. Dan itu melarang karbohidrat, dan tidak hanya tepung dan manis, tetapi juga roti, benar -benar semua sereal, buah -buahan dan bahkan beberapa sayuran: wortel, kentang, jagung, bit. Tidak mungkin untuk tidak dengan yogurt, atau udang dengan cumi -cumi, atau hati, atau kacang -kacangan ... dari yang sedikit, Anda dapat merencanakan diet untuk setiap hari: kombinasi produk dan ukuran porsi tetap secara eksklusif sesuai kebijakan Anda.
Pendapat ahli gizi: Diet dengan pembatasan karbohidrat. Lebih cocok untuk orang yang lebih muda dari 30 tahun. Kehilangan massa yang cepat dapat diamati, terutama di minggu pertama. Namun, sangat sulit untuk mematuhi diet ini untuk waktu yang lama, mempertahankan gaya hidup aktif dan aktivitas tenaga kerja. Risiko tinggi sakit kepala, lekas marah, kecemasan, keadaan depresi, gangguan mood, tidur, kenaikan tekanan darah, penampilan sembelit atau gangguan tinja.
Slide Amerika Martin Katana
Efisiensi Presistent: Pada 40 menit kebugaran per hari 8-9 kg per minggu.
Ini dirancang selama tiga minggu, untuk masing -masing hanya kalori yang dijabarkan. Berdasarkan apa yang Anda sendiri putuskan bahwa Anda akan makan di setiap hari tertentu. Tiga hari pertama minggu pertama Anda perlu bertemu 600 kkal per hari, empat berikutnya dalam 900 kkal. Semua minggu kedua kami mengonsumsi 1.200 kkal setiap hari. Dan pada yang ketiga kita kembali ke skema yang pertama.
Pendapat ahli gizi:;Pilihan diet rendah kalori, masing -masing, minus adalah sama. Efektivitas metode ini lebih tinggi, karena perubahan dalam diet dikombinasikan dengan implementasi aktivitas fisik harian.
Diet susu
Efisiensi Presistent: minus 5 kg per minggu.
Semuanya sangat sederhana: Anda bergantian hari susu dan salad. Anda bisa makan 500 g keju cottage skim dalam susu dan minum 1 liter kefir. Dan dalam salad, konsumsi buah-buahan dan sayuran dalam jumlah berapa pun dan, sebagai pilihan, dalam bentuk salad, yang diizinkan dibumbui dengan minyak zaitun atau sayuran (hari di lokasi kondisi).
Pendapat ahli gizi: Ini adalah pergantian dari dua hari pembongkaran klasik dalam waktu seminggu. Namun, hari puasa lebih rasional untuk menghabiskan lebih dari satu atau dua kali seminggu lebih rasional. Hari karbohidrat atau protein yang paling umum digunakan. Melakukan bongkar hari berturut -turut untuk waktu yang lama akan menyebabkan hilangnya massa otot, dan sebagai akibatnya ini terhadap kesehatan yang buruk, kelemahan. Jika metode penurunan berat badan ini paling cocok untuk Anda, maka pastikan untuk mengonsumsi polivitamin secara paralel, aktivitas motorik harus dikurangi.
Diet Jepang
Efisiensi Presistent: Hingga 8 kg dalam 13 hari.
Menu diet ini dijelaskan dengan sangat rinci selama 13 hari. Untuk sarapan, hampir selalu secangkir kopi dengan kerupuk atau tanpa. Makan siang dan makan malam cukup beragam dan menyarankan sebagian daging, ikan rebus atau goreng, minyak yang dibumbui minyak dan rebus, kefir, telur, jus tomat. Di antara waktu makan, Anda dapat minum air dalam jumlah yang tidak terbatas. Gula dan alkohol, tepung dan permen dilarang secara ketat. Semua hidangan dimasak dan dimakan tanpa garam, jika tidak, seperti yang dikatakan penulis diet, itu tidak akan berhasil. Hasil wanita Jepang itu bertahan selama dua hingga tiga tahun.
Pendapat ahli gizi: Jika Anda mengikuti diet ini untuk waktu yang lama, Anda dapat mencapai hasil yang solid. Tetapi masalahnya adalah sangat sulit untuk mempertahankan hasil yang dicapai. Kelaparan yang konstan, kulit kering, kerontokan rambut, pelanggaran dari saluran pencernaan dapat diamati.
Perangkap dan kontra dari Express
- Berat badan terutama disebabkan oleh air dan setelah akhir diet dengan cepat kembali.
- Hanya orang yang sangat lengkap, tetapi tidak mereka yang memiliki berat 65-70 kg, dengan serius menurunkan berat badan.
- Itu setelah diet ekspres, termasuk protein, yang paling meliputi kulit.
- Saluran gastrointestinal, hati dan ginjal menderita dari mereka.
- Karena mereka, metabolisme melambat, menjadi lebih sulit untuk menurunkan berat badan di masa depan.
Pendapat seorang profesional (dokter-terapis, ahli gizi, dokter terapi olahraga dan kedokteran olahraga):
Jadi, terlepas dari keragaman diet, sangat sulit untuk memilih siapa pun, karena masing -masing dari mereka memiliki banyak batasan dalam set mode makanan dan daya. Juga, mereka semua memiliki kelemahan yang cukup nyata: kelemahan utama mereka - mereka dirancang untuk penggunaan jangka pendek, dan karenanya untuk hasil yang singkat. Retensi berat badan yang dicapai tidak terjadi.
Tidak mungkin mencapai hasil jangka panjang yang andal dengan bantuan diet licik.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus benar -benar mengubah gaya hidup Anda. Kehilangan berat badan adalah kompleks seluruh tindakan dan aturan yang saling berhubungan yang perlu diikuti setiap hari.