Diet yang efektif dengan menu untuk setiap hari adalah cara terbaik untuk membawa diri Anda ke formulir

30 April 2025

Semua gadis, tanpa kecuali, memimpikan sosok yang cantik, tubuh yang ramping, tetapi pemikiran tentang diet yang mengerikan, duduk di mana harus mati karena kelaparan membuat gila. Ini semua adalah prasangka Anda. Telah lama diketahui bahwa diet belum tentu merupakan mogok makan, atau lebih tepatnya bukan mogok makan sama sekali. Nutrisi yang tepat dalam kombinasi yang kompeten dengan aktivitas fisik akan memberikan efek yang lebih nyata dan lebih baik. Dalam artikel ini, sistem daya dengan menu untuk setiap hari akan ditawarkan untuk perhatian Anda.

Seringkali, wanita melemparkan apa yang mereka mulai pada tahap pertama, dan dengan demikian hanya memperburuk posisi mereka, ini tidak dapat dilakukan dalam hal apa pun, sangat penting untuk mencapai akhir, dan bagaimana melakukannya jauh lebih mudah bagi diri sendiri dan tubuh, Anda akan belajar dari artikel ini.

Tip Diet Umum dengan menu untuk setiap hari

Makanan harus seimbang, Anda perlu menggunakan produk yang mengandung banyak zat yang berguna untuk tubuh dan kesehatan, seperti mineral, karbohidrat, protein, vitamin, dan sebagainya. Jika Anda memilih sistem daya yang tepat, Anda tidak hanya akan mencetak pound ekstra, tetapi juga meningkatkan kondisi kulit, rambut, kuku, dan kesejahteraan secara umum, tetapi untuk ini, makanan yang Anda makan harus sehat, seharusnya tidak ada chip, dan hal -hal lain dalam diet harian Anda, tidak hanya selama diet, tetapi juga setelahnya.

Agar proses penurunan berat badan menjadi lebih efisien, Anda harus menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan, jadi di menu kami telah mengusulkan itu akan ditunjukkan berapa banyak kalori yang Anda gunakan setiap hari dalam seminggu. Kami akan menelepon hari secara berurutan, karena tidak masalah bagi Anda dari hari Senin atau dari hari Rabu, hasilnya tidak akan berubah. Secara alami, tidak ada produk lain pada menu yang dapat ditambahkan.

Diet untuk setiap hari

Makanan pertama harus dilakukan selambat -lambatnya jam 9 pagi. Kedua adalah sekitar jam 12 siang di sore hari, yang ketiga - dari pukul 14: 00 hingga 15: 00, keempat - dari pukul 16: 00 hingga 17: 00, dan makan terakhir pada pukul 19: 00. Seperti yang Anda lihat, kami akan makan cukup sering, Anda tidak perlu kelaparan, tetapi pada saat yang sama Anda akan menerima sejumlah zat yang diperlukan untuk tubuh, dan tidak ada kalori tambahan. Jadi, kami menawarkan sirkuit daya dengan menu terperinci untuk setiap hari.

Hari pertama (1170 kkal)

Sarapan Dini - 200 gram oatmeal, lebih disukai di atas air atau dalam susu rendah lemak, Anda dapat menambahkan 50 gram beri, segelas teh hijau tanpa gula.
Sarapan kedua adalah segelas kefir rendah lemak dengan kue kering.
Makan siang - Bubur soba kecil, salad mentimun, paprika dan seledri.
Snack - 100 ml air atau teh hijau tanpa gula, pir atau jeruk.
Makan malam adalah fillet kalkun, salad kol dan daun salad, dibumbui dengan minyak sayur.

Hari kedua (1450 kkal)

Sarapan Dini - 200 gram keju cottage rendah lemak, seperempat bagian dari pisang, kopi tanpa pemanis dan tanpa doping (krim, susu).
Sarapan kedua - 2 wortel, parut di parutan, satu jeruk bali.
Makan siang adalah sejumlah kecil nasi, ikan rendah -lemak, mentimun dan salad seledri.
Snack adalah sandwich sandwich dan keju cottage rendah lemak, tomat, dan lada Bulgaria.
Makan malam - telur dadar sayur, salad sayuran (200 gram)

Hari ketiga (1250 kkal)

Sarapan Dini - 200 gram oatmeal, satu apel hijau.
Sarapan kedua adalah setengah jeruk bali, segelintir kenari.
Makan siang - Sup sayuran dalam kaldu, tetapi tanpa daging.
Snowdog - Smoothie: Tambahkan keju cottage (100 gram) ke dalam blender, segelas susu rendah lemak dan setengah gelas beri.
Makan malam - casserole tanpa menambahkan gula, segelas kefir skim.

Hari keempat (1560 kkal)

Sarapan Dini - 200 gram muesli dengan susu rendah lemak, satu jeruk bali, teh hijau tanpa gula.
Sarapan kedua adalah dua wortel segar.
Makan siang - Sup sayuran dalam kaldu, tetapi tanpa daging.
Snack - Sandwich: Roti, keju cottage, tomat.
Makan malam - dada ayam rebus, sayuran rebus (300 gram).

Hari Kelima (1330 kkal)

Sarapan Dini - Sepotong roti gandum, telur rebus, teh hijau tanpa gula.
Sarapan kedua adalah dua wortel segar.
Makan siang - Sup sayuran dalam kaldu, tetapi tanpa daging.
Snack - Dua irisan cokelat pahit, oranye freesh.
Makan malam - salad sayuran, dada ayam rebus atau kalkun.

Hari keenam (1150 kkal)

Sarapan Dini -200 gram bubur soba, teh hijau tanpa gula, apel hijau.
Sarapan kedua adalah 150 gram yogurt alami rendah lemak.
Makan siang - 150 gram soba, 100 gram daging sapi rebus, salad dari daun salad.
Snowdog - Smoothie: Gerinda seledri, apel hijau dan 100 ml air dalam blender.
Makan malam - Ikan lemak rendah kukus, segelas jus tomat, satu roti.

Hari Ketujuh (1550 kkal)

Sarapan Dini - 200 gram dedak yang diselipkan oleh yogurt alami rendah lemak, satu jeruk bali, teh hijau tanpa gula.
Sarapan kedua adalah setengah jeruk bali, segelintir kenari.
Makan siang - 100 gram nasi, ikan kukus, kubis Brussels kukus.
Snack - 100 gram keju cottage rendah lemak, apel hijau.
Makan malam - salad sayuran, telur dadar.

Setiap hari Anda perlu minum setidaknya dua liter air, dan segelas air dua puluh menit sebelum makan pertama. Sebagai camilan, Anda bisa makan roti gandum, sekali sehari Anda bisa minum "koktail" untuk sosok itu: segelas kefir rendah lemak, satu sendok teh kayu manis dan satu sendok teh jahe tanah. Minuman seperti itu membuat perasaan lapar dan mempercepat proses metabolisme.

Keluar yang tepat dari diet

Setelah diet selesai, rezim nutrisi yang tepat harus diamati, karena jika Anda segera mulai makan berlebihan dengan kue dan pizza, hasilnya tidak dapat diperoleh, bahkan, sebaliknya, kilogram yang dibuang kembali ke ukuran yang lebih besar. Juga tidak disarankan untuk makan makanan berat segera, perut mungkin tidak mengatasi beban yang begitu besar, dan, tentu saja, tidak dapat makan berlebihan, dalam hal ini perut akan meregangkan untuk duduk lebih banyak makanan, dan Anda akan mulai pulih lagi.

Tips untuk Penurunan Berat Badan

Sangat penting untuk mengamati beberapa aturan dan saran dari ahli gizi berpengalaman untuk ibadah, jika tidak Anda dapat menyebabkan kerusakan besar pada tubuh.

Makan setiap hari harus dilakukan pada waktu yang hampir bersamaan, maka tubuh Anda akan terbiasa dan perasaan lapar tidak akan menyerang Anda pada saat yang tidak pantas.
Tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri harus nyata. Secara alami, tidak mungkin kehilangan 20 kilogram dalam tiga hari, proses penurunan berat badan adalah kerja keras, yang harus keras kepala dan tidak mematikan jalan di sepanjang jalan ke gawang.
Layak memuji diri sendiri atas keberhasilan yang dicapai, karena bahkan hasil kecil sudah merupakan hasil yang baik.
Ukuran porsinya harus kecil sehingga perut Anda tidak meregang, lebih baik makan lebih sering, tetapi dalam porsi yang sangat kecil.
Salah satu poin utama adalah motivasi yang benar. Temukan foto seorang gadis dengan sosok cantik gantungnya di lemari es, dan bahkan lebih baik ambil foto Anda, di mana Anda berada dalam kondisi yang baik. Motivasinya bisa menjadi gaun yang indah, yang sudah cukup untuk Anda, dan Anda tidak lagi begitu menarik di dalamnya.

Hasil yang ideal hanya dapat dicapai saat menggabungkan aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat, tetapi Anda perlu berhati -hati dengan olahraga, jangan berlebihan.
Alkohol harus dikecualikan dari pemilik kehidupan untuk kebaikan, mengapa Anda membutuhkan kalori tambahan ini, selain itu, alkohol berbahaya bagi seluruh organisme, tidak hanya untuk gambar tersebut, tetapi juga untuk kesehatan.
Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, Anda tidak boleh mengganti permen dengan tanggal, seperti yang disarankan oleh banyak artikel, mereka juga mengandung banyak mil kilokalori. Lebih baik hanya makan beberapa gigitan cokelat pahit, itu akan jauh lebih berguna.
Ganti roti putih dengan gandum hitam, dan bahkan lebih baik dengan roti.
Anda tidak dapat beristirahat besar di antara makanan, ini akan memberikan hasil yang sangat berlawanan.
Anda tidak harus terus -menerus menunggu perubahan kuat pada skala, hasilnya harus dinilai dengan mengurangi volume, bukan angka. Dan jangan menunggu Anda melihat penurunan berat badan yang tajam, ini adalah proses bertahap setelah dua hari diet.

Penting untuk mengingat diet dengan menu untuk setiap hari

Diet bukanlah kalimat untuk menderita dan pingsan lapar, sangat penting untuk mengamati mode yang benar, jika Anda mengalami kerusakan, cukup atur hari puasa dan mulai diet sejak awal. Penting untuk mengkonfigurasi diri Anda dengan benar sebelum dimulainya diet dan kemudian prosesnya akan berjalan lebih mudah dan lebih menarik, memperlakukan pengurangan berat badan sebagai hobi Anda, dan bukan sebagai kerja keras, terutama karena ini tidak demikian.

Jangan takut untuk memulai jalan untuk meningkatkan diri Anda, jangan menggeser awal diet untuk hari Senin, Tahun Baru, bulan baru dan sebagainya, mulai sekarang, karena semakin cepat Anda memulai jalan ke cita -cita, semakin cepat Anda mencapai tujuan Anda.